一、缘起

当我情绪不好的时候，总是容易感觉到特别饿，特别想要吃东西。尽管，知道这是一个虚假的信号，但是，很难去戒掉。导致以前身体比较肥胖，影响身体健康。通过一定的节食和身体锻炼，体重已经减了30多斤，趋近标准体重。但是，发现，这个坏的循环模式仍旧未能改变，所以，对我的这个模式进行分析研究，希望通过某些认知上的或者行为上的改变，来改变情绪化这个坏习惯。百度了一下，有个专有名词：情绪化进食。

二、什么是情绪化进食？

根据百度百科上的定义：情绪化进食是指日常生活中的饮食模式或习惯按心情的变化，同时产生突发性的变化往往用来平衡或应付心情的需要而并非因为饥饿。特别是处在不开心、紧张、压力大、焦虑等负面情绪状态。就会特别想吃东西,而且很难控制。

三、为什么会出现情绪化进食？

情绪化进食是一个恶性循环：
情景---思维或信念---坏情绪---饥饿---进食---挑选食物---情绪暂时被解决---遇到新的类似情景---类似的思维或者信念---类似的坏情绪----

我们大多数人通常具有稳定的思维模式，当面对类似的情景的时候，会根据自己既定的信念，采用惯性的思维模式，产生类似的情绪，如果产生的情绪是压力，压抑，紧张、郁闷、不愉快等情绪，就可能会去从食物中获得快感（食物在一定程度上能够改变情绪），而食物中带来的快感通常是短暂的，快感过后，情绪貌似得到解决（可能被压抑下去），下次面临类似的情景之后，会继续激发这个循环，随着类似模式的重复越来越多，就会在大脑中形成一个固定的回路，就是一个坏习惯，这个习惯也会慢慢变得越来越强大，统治我们的生活。

四、情绪化进食带来什么危害？

1. 容易暴饮暴食，造成过度肥胖，给身体带来危害

2. 情绪化进食并不能解决我们面临的问题，反而会造成自己的内疚，加重情绪问题

五、如何减少情绪化进食带来的危害？

首先，很明确的是，我们想要解决的是情绪化进食带来的暴饮暴食造成的肥胖和情绪问题。

问题1、如果不改变进食这个习惯，仅仅选择一些比较好的食物，能否改变暴饮暴食造成的身体危害呢？

这虽然是治标不治本的解决方案，但是，很明显，快速高效暴力。

建议1、把一些高热量高脂肪的食品，从身边移除。

炸鸡、薯条、汉堡之类的，高热量，高脂肪，高糖的食品。

建议2、根据不同的情绪，选择不同的健康食品

1. 食物心理学是一门学科，我们可以通过吃不同的食物来调节不同的情绪（同样，习惯性吃的食物，有可能反应你的性格哦，蛮感兴趣的，以后有时间详细了解下）。

2. 食物中的一些营养素正是这些神经递质的前体。比如维生素B1、B6和叶酸可缓解忧郁；泛酸与维生素C可减轻压力；烟酸和维生素D可平缓情绪，消除焦虑；而矿物质中钙有利于平稳情绪；铁有助于克服紧张、焦躁状态；硒能帮身体补充精力，令人振奋；锌能够抑制忧郁情绪，提高人的注意力；镁有安神和抗忧郁的作用。

3. 全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等看似不起眼的食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

4. 蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。例如常吃莲子、藕、红枣、龙眼等有养心安神作用，对缓解焦虑和抑郁症有帮助；各种酸味水果富含维生素C，可以缓解消极情绪；西红柿等红色食品是改善焦虑情绪的天然馈赠；香蕉、甜瓜、菠萝中含有一种能够帮助人体制造“快乐激素”的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁、缓解紧张情绪等。

5. 海鱼如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是奥米加3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

6. 巧克力尤其是可可含量更多的黑巧克力，正是忧郁情绪的“克星”。巧克力中含有一种苯乙胺物质，正是热恋中情人的脑子里产生的爱情激素，它们能促使人们的美好情绪增长。很多医生甚至把巧克力作为抗轻微忧郁症的天然药物。

很多食物作用的信息来自：https://www.sohu.com/a/134160696_495134

问题2、当情绪不好的时候，能否控制进食的行为？

显然，这个是需要毅力的。

建议3、 自我暗示自己并不饿

很显然，当情绪不好的时候，感觉饥饿是因为情绪化造成的，并不是真正的额。让自己的身体相信自己并不饿。

建议4、使用其他行为替代情绪化进食

比如，听一听轻音乐，跑运动一下，和人聊会天，玩会游戏（不太推荐，也许会上瘾）

问题3、如何避免产生坏的情绪？

建议5、 把情绪当客人

把当前的情绪当成我们的客人，仔细许了解这个客人，他有什么样的特点？给我们带来什么样的感受？试图告诉我们什么样的信息？

无论是快乐的客人，还是伤心的客人，无论是宁静的客人，还是暴怒的客人，我们永远欢迎他们，但是，他们永远只是客人，我们可以对他们表达理解、同情、善意，但是，并不必要让他们控制我们的行为。

和情绪友好相处，深深理解当前的饥饿是情绪这个客人造成的，自然，就没有内在的进食的需求了。

建议6、调整不合理的思维

了解了系统科学之后，越来越相信人是一个身心灵有机结合的复杂系统。思维作为新人类的一大进化利器，我们却往往没有善加利用，缺乏有效的思维模式去应对生活当中纷繁复杂的不同情景。不能采用有效的思维方式去看待世界、看待人、看待当前的事情，就会思考出也许并不符合当前情景的结论，自然会造成情绪的不好。

至于说，如何培养有效的，适应不同情景的思维方式，这个话题太大了。需要慢慢来，可以阅读一些思考技巧方面的资料。

建议7、调整自己的信念、价值观。

问题再大，大不过人生

如果让饮食支配了你的注意力，你就不可避免地会在痛苦中挣扎。我们的注意力、时间和能量都是有限的，价值才是我们选择的人生方向，细致深入地了解什么东西对自己真正有价值，会给你的整个人生带来方向、希望和清晰的愿景。

部分参考文章：

http://www.sohu.com/a/239792736_166112

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1615183286171956674&wfr=spider&for=pc

http://www.sohu.com/a/196325645_464410

https://www.sohu.com/a/134160696_495134

https://baike.baidu.com/item/食物可以改变你的情绪/7680468